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「トレーニング紹介』
〜ボディメイク種目〜
〇開始姿勢
・ベンチ台の端に座り、膝を伸ばしたままつま先を天井に向けます
・前脚に体重を乗せ、後脚の甲をベンチ台に置きます
〇実施手順
①前脚の足裏全体に体重を乗せます
(後脚で支えないように！)
②前脚の股関節と膝を同時に曲げ、スクワットを行います
⚠️膝がつま先より前に出る🙅🏻♀️
⚠️膝がつま先より内側に入る🙅🏻♀️
（ ）内のことを意識しながら、⚠️を注意して実施してみましょう！
ボディメイクのお尻トレーニングです！
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【トレーニング風景】
本日は、木ノ瀬トレーナーのトレーニング風景をご覧ください！
推しである｢なにわ男子の大橋くん｣のような美尻に憧れ、始めたデッドリフト🏋🏻♀️
目標は、70kgを持ち上げること！
木ノ瀬トレーナーの美尻への道はまだまだ続きます🍑
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【会員様紹介】
アルクラールでは、トレーニングの効果を検証するために、3ヶ月毎に測定を実施しています。
今回、ご入会いただいてから3ヶ月目の測定を実施した会員様を紹介いたします！
目標は、膝の痛みなく登山を楽しみたいということで、クリニックでのリハビリと並行しながらアルクラールに通われています🏔
以下、会員様からのコメントです。
○アルクラールに入会しようと思ったきっかけ
膝に水が溜まってしまってから、診察とリハビリをしていただくようになり、そこから自分が膝に負担をかけた姿勢になっていることを知り、トレーニングの必要性を感じて、パーソナルで運動が出来るアルクラールに入会しました。
○アルクラールでトレーニングしてみての感想
自分に必要なトレーニングを優しく指導していただき、膝の調子も良く、身体が楽になって楽しくトレーニングしています。
元々運動することが好きだったので、トレーニング後はスッキリした感覚もあります。
身体に負担をかけず、痛みが出ることも無く安心してトレーニングできることに感謝しています。
膝の痛みがあったときは、走ることはもちろん、歩く事も出来なかったのが、今では少しずつ走ることもできるようになっています。
自分独りでは怠けてしまってトレーニング出来ませんが、トレーニングメニューもあり身体が良くなる実感があるので、楽しくトレーニングできていて良かったです。
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12月14日～15日に栃木県宇都宮市で開催された第30回全日本選手権シクロクロスにて、当施設のアルバイトスタッフの椿井和佳奈さんが見事5位になりました！
アルバイト前にアルクラールでのトレーニングを欠かさず行い、初出場の大舞台で見事に結果を出せたようです！
以下、椿井さんのコメントです！
会員の皆さん、応援ありがとうございました！
アルクラールのトレーナーさんの指導をもとに、来年は表彰台乗れる様に頑張ります！
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🐍新年あけましておめでとうございます🐍
本年もメディカルフィットネスアルクラールをよろしくお願いいたします！
今年も一緒にトレーニングを頑張りましょう💪🏻🔥
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アルクラールは28日で年内の営業を終了いたしました。
今年もありがとうございました。
2025年も引き続き、よろしくお願いいたします！
2025年は1月6日から営業開始いたします！
大寒波の予報ですのでお身体に気をつけて、皆様良いお年をお迎えください🎍
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アルクラールの
がすごい！
医療現場・スポーツ現場で経験してきた
トレーナーが
お客様に合わせた
最適なトレーニングをサポート
一人ひとりの身体機能や目的に
合わせたパーソナルトレーニング
セルフトレーニング（自主トレーニング）
としての施設利用も可能
手術後や医療機関での治療を終えた方、
慢性の肩こりや腰痛をお持ちの方も安心
痛みの再発予防やパフォーマンスUP
に繋げる身体機能評価
クラウドシステムの共有による評価内容や
セルフエクササイズの詳細把握
併設したクリニックで
医師による検査・診断を受けられる会員制度
お気軽に見学・体験に
お越しください
0263-88-8129
（月〜金 9:00〜21:00、土 9:00〜14:00）
メディカルフィットネスとは？
メディカルフィットネスの一般的な定義についてご紹介しています。
また、アルクラールではメディカル会員という会員種別をご用意。
メディカル会員は定期的に医師による診断、医学的評価をおこない、それらの結果とトレーナーによる評価をもとに、安全かつ効果的に個々の状態や目的に応じたトレーニングを処方します。
メディカルフィットネス
Alcurar設立の思い
アルクラールのコンセプトや思い、トレーナーの紹介をしています。
当施設は、トレーニングの効果を最大限高めるために、パーソナルトレーニングを主体としています。
皆さまが自身の身体に興味を持ち、最終的には自分に合った運動を自分で選択できるようになることが私たちの掲げる目標。
そのためには、常に身体と運動の正しい知識をお伝えすることが私たちの使命。
皆さまの身体の状態に合わせた適切なトレーニングプランをご提供いたします。
施設紹介
お客様に快適にご利用いただけるよう、
充実した設備と最新の機器を取り揃えております。
| 施設名 | メディカルフィットネス Alcurar (アルクラール) |
| 所在地 | 〒390-0847 長野県松本市笹部1-5-30 |
| 営業時間 | 月〜金 9:00〜21:00 （セルフトレーニング最終来館20:30） 土 9:00〜14:00 （セルフトレーニング最終来館13:30） |
| 休館日 | 日・祝 |
スタッフ採用情報
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メディカルフィットネスのパーソナルトレーナー募集中
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メディカルフィットネスってどんなところ？
特徴を詳しく知りたいという方には
施設見学・体験をおすすめしています。
0263-88-8129（月〜金 9:00〜21:00、土 9:00〜14:00）
見学や体験は原則予約制とさせていただきます。
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